炒股配资股票开户每周保持至少150分钟中等强度的锻炼

对老年人而言，跌倒不是一件小事。冬季雨雪天气多见，地面湿滑增加老年人发生跌倒的风险。科学运动锻炼能够降低和减少老年人跌倒或者跌倒导致骨折的风险。老年人参加运动锻炼首先要坚持遵循安全适度的原则，避免危险性的运动项目，注意环境安全，雨水天气、寒冷天气尽量减少室外活动。另外，冬季和节假日不要中断锻炼习惯，注意加强对平衡能力和柔韧度的锻炼，比如太极拳、八段锦、舞蹈、单腿站立等。增加耐力锻炼，每周保持至少150分钟中等强度的锻炼，比如健步走。肌肉力量的锻炼，可以做单腿的抬腿练习或者是使用弹力带进行练习，希望老年人通过科学合理的运动锻炼有效降低跌倒的发生。

家庭是老年人发生跌倒的常见地点，应对居家环境做适老性改造。比如地面防滑处理，在卫生间、马桶、楼梯等位置安装扶手，改善室内采光和照明，夜间可使用小夜灯，更换高度和软硬不适宜的沙发等，搬走室内会阻碍老年人走动的物品。老年人出门时，要放慢走路速度，穿防滑鞋，双手不要插在衣兜里，必要时要使用手杖。要选择地面平坦、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。特别要注意上下楼梯、滚梯、台阶时，要慢行、站稳。

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